Achtsamkeitsbasierte Stressprävention in der AusZeit

Der Atem als Anker

In den vergangenen zwei Wochen haben wir begonnen, anzukommen
und den Körper wieder bewusster wahrzunehmen.

In dieser dritten Woche richten wir den Fokus auf etwas, das uns immer begleitet:
unseren Atem.

Der Atem ist immer da.
Unabhängig davon, wie es uns geht.
Unabhängig davon, wie unruhig oder klar unser Geist gerade ist.

Und genau darin liegt seine besondere Qualität:

Er kann uns helfen, immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückzufinden.

In Modul 3 unserer Auszeit beginnen wir, den Atem bewusst als Anker zu nutzen.
Nicht, um ihn zu kontrollieren oder zu verändern –
sondern um ihn wahrzunehmen.

Wir üben, mit unserer Aufmerksamkeit beim Atem zu verweilen
und bemerken dabei ganz natürlich, wie Gedanken kommen und gehen.

Nicht als Störung.
Sondern als Teil unserer Erfahrung.

Der Fokus dieser Woche

• Den Atem bewusst wahrnehmen – ohne ihn zu steuern
• Die Sitzmeditation kennenlernen und vertiefen
• Gedanken als vorüberziehende Ereignisse erkennen
• Sanftes Zurückkehren zur Aufmerksamkeit – immer wieder
• Erste Erfahrungen mit innerer Ruhe und Stabilität

Der Atem wird in dieser Woche zu einem stillen Begleiter.
Zu einem Ort, zu dem du jederzeit zurückkehren kannst.